Bien-être

3 exercices de relaxation à faire pendant les vacances

19 juillet 2019
3 exercices de relaxation à faire pendant vos vacances

Ça y est, le moment tant attendu des vacances est enfin arrivé. Vous allez pouvoir en profiter pour vous détendre et faire une pause avant la rentrée. Alors pourquoi ne pas mettre à profit vos congés pour pratiquer un exercice détente par jour ? Découvrez nos trois exercices de relaxation à faire pendant les vacances pour se relaxer.

1. Libérer les tensions avec la relaxation musculaire

La relaxation musculaire progressive, également appelée méthode Jacobson, invite à décontracter tour à tour chaque partie de votre corps. L’exercice consiste tout d’abord à contracter, puis relâcher vos muscles de façon progressive. Vous prenez ainsi conscience des tensions présentes, pour les soulager grâce à la sensation de décontraction.

Un exercice pour se détendre, à faire sur le sable ou au bord de l’eau :

  1. Installez-vous au calme et de préférence couché.
  2. Commencez par contracter successivement les parties de votre corps, en commençant par les poings par exemple.
  3. Contractez au maximum pendant quelques secondes, puis relâchez le muscle tendu.
  4. Inspirez en contractant et expirez en relâchant.
  5. Renouvelez cet exercice de contraction-décontraction avec le reste du corps.

2. Apprendre à lâcher prise avec la respiration abdominale

Du côté de votre souffle, vous pouvez apprendre à pratiquer la respiration abdominale, plus bénéfique que la respiration thoracique. En effet, respirer avec le ventre permet ainsi à votre organisme de s’oxygéner davantage et d’évacuer plus facilement les toxines. Commencez à pratiquer cette respiration ventrale pour vous recentrer et apprendre à lâcher prise.

Un exercice pour lâcher prise, à réaliser à la plage ou à la piscine :

  1. Installez-vous, en position assise ou allongée, selon vos préférences.
  2. Commencez par inspirer par le nez pendant 5 secondes en gonflant votre ventre.
  3. Puis expirez par la bouche pendant 10 secondes pour le relâcher.
  4. Vous pouvez placer votre main sur votre ventre pour sentir ses mouvements de va-et-vient.
  5. Continuez l’exercice pendant quelques minutes, jusqu’à ressentir un sentiment d’apaisement.

3. Vivre le moment présent avec la méditation de pleine conscience

Profitez de vos vacances pour (re)découvrir la méditation de pleine conscience, qui consiste à se concentrer sur le moment présent et les sensations procurées à cet instant. Vous prenez ainsi conscience de votre présence et de ce qui se passe autour de vous. Si vous êtes à la mer, utilisez le bruit des vagues comme base sonore pour réaliser cet exercice.

Un exercice pour se ressourcer, à l’aide du bruit des vagues :

  1. Asseyez-vous sur le sable, proche de la mer, en gardant le dos droit.
  2. Fermez les yeux, laissez de côté vos pensées et concentrez-vous sur votre ouïe.
  3. Adaptez progressivement votre respiration aux mouvements des vagues.
  4. Inspirez pendant le flux des vagues et expirez profondément pendant le reflux.
  5. Continuez l’exercice pendant une dizaine de minutes en centrant votre attention sur le bruit des vagues.

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Où que vous soyez en vacances, vous pourrez réaliser simplement ces trois exercices de relaxation : optez avant tout pour un endroit calme, paisible et sans distractions aux alentours. En décidant de prendre du temps pour vous, vous vous offrez une pause bien-être qui vous permettra de décompresser pour bien recharger les batteries.

Et vous, comment comptez-vous vous relaxer pendant vos vacances ?

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2 Comments

  • Répondre Quel sport pratiquer pendant les vacances ? - Midipile - Le Blog 9 octobre 2019 at 17 h 34 min

    […] et ludiques, vous pourrez vous remettre au sport en douceur, dans un cadre dépaysant et avec un esprit déconnecté. Coup d’oeil sur 3 types de sports de vacances à réaliser durant votre temps libre cet […]

  • Répondre Apprendre à lâcher prise avec le Niksen ou l’art de ne rien faire 11 octobre 2019 at 11 h 31 min

    […] exercices de relaxation, huiles essentielles… Midipile vous partage de précieux conseils pour apprendre à lâcher prise […]

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